بعد تجربة صدمة نفسية (Trauma)، من الطبيعي الشعور بأعراض غير مريحة مثل **الذكريات المقتحمة (Flashbacks)**، والقلق، وأعراض أخرى.
تساعد **تقنيات التثبيت (Grounding techniques)** في السيطرة على هذه الأعراض عن طريق تحويل الانتباه بعيدًا عن الأفكار، أو الذكريات، أو المخاوف المزعجة، وإعادة التركيز على **اللحظة الحالية** وما يحيط بك. ستتعلم في هذه الصفحة تقنية قوية لإدارة أعراض الصدمات.
باستخدام هذه التقنية، ستقوم عمداً باستقبال تفاصيل محيطك مستخدماً كل حاسة من حواسك الخمس.
ركز انتباهك بشدة على الطعم والنكهة التي تشعر بها. (يمكنك مضغ علكة أو قطعة حلوى صغيرة).
حاول ملاحظة الروائح الموجودة في الهواء: رائحة معطر الجو أو العشب المقصوص، أو ابحث عن شيء له رائحة واضحة.
انتبه جيداً للأصوات التي يتجاهلها عقلك عادةً: صوت تكتكة الساعة أو ضجيج بعيد، حركة المرور البعيدة، أو صوت تنفسك.
لاحظ الإحساسات الجسدية: ملمس الملابس على جسمك، شكل الكرسي الذي تجلس عليه. التقط جسماً وافحص وزنه وملمسه.
أنظر حولك وابحث عن تفاصيل صغيرة، مثل: نمط أو تشكيل على السقف، الطريقة التي ينعكس بها الضوء على سطح ما، أو جسم صغير لم تلاحظه من قبل.